Zubní nit není jen doplněk k zubní kartáčku - je to klíčový nástroj, který odstraní až 80 % zubního plaku z míst, kam kartáček nedosáhne. Mnoho lidí si myslí, že stačí si čistit zuby dvakrát denně, ale pokud nečistíte mezery mezi zuby, zůstává plak, který se mění v kámen a způsobuje záněty dásní, zápach z úst a dokonce ztrátu zubů. V České republice má přes 60 % dospělých zánět dásní, a většina z nich to nemá způsobené špatným kartáčkováním, ale chybějící úpravou mezi zuby.
Proč je čištění zubní nití tak důležité?
Zubní plak je hmotná vrstva bakterií, která se tvoří na zubech každých 24 hodin. Kartáček se dostane jen na povrch zubů - na čelní, boční a žvýkací straně. Ale co mezi zuby? Tam se plak hromadí bez překážek. Když ho neodstraníte, bakterie začnou rozkládat cukry a vyrábět kyseliny, které ničí sklovinu. Po několika týdnech se plak ztuhne a přemění na zubní kámen - a ten už si nemůžete odstranit sami, potřebujete k tomu zubaře.
Studie z roku 2024 z Journal of Clinical Periodontology ukázala, že lidé, kteří používají zubní nit denně, mají o 40 % nižší riziko vývoje zánětu dásní oproti těm, kteří kartáčkují jen. A to ani nemluvíme o zápachu z úst - který většinou pochází právě z těchto mezí.
Kterou zubní nit vybrat?
Není jedna zubní nit pro všechny. Pokud máte těsné mezery mezi zuby, vyberte tenčí nit - například Curaprox je značka, která vyrábí zubní nit s jemnými, těsně utěsněnými vlákny, které nejsou agresivní na dásně a zároveň efektivně odstraňují plak. Její nitě jsou vyrobeny z polyuretanu, což znamená, že nejsou tak snadno roztahovatelné jako běžné niti z nylonu a nezůstávají ve špíně.
Pro širší mezery nebo zubní nápravy (například mosty nebo korunky) se hodí tlustší nit nebo tzv. interproximální kartáčky. Ty vypadají jako malé kartáčky na špejli - ideální pro osoby s mezery nebo ortodontickými přístroji. Curaprox má i verzi s názvem Curasoft, která je měkká a vhodná pro citlivé dásně.
Krok za krokem: Jak správně čistit zuby zubní nití
- Odřízněte cca 45 cm niti. Nechte ji namotanou na kotouči - neodmotávejte celou cívku najednou. Toto zabraňuje znečištění niti a udržuje ji čistou.
- Obalte nit kolem prostředních prstů. Nechte cca 2-3 cm niti volně viset mezi prsty. Použijte palec a ukazováček jedné ruky k ovládání niti na jedné straně a druhé ruky na druhé straně.
- Pomalu zasunujte nit mezi zuby. Nepoužívejte sílu. Pokud narazíte na odpor, zastavte a zkusíte jiným směrem. Není potřeba ničit dásně - jen je jemně přitlačit.
- Udělejte „C“ tvar kolem zubu. Když je nit mezi zuby, ohněte ji kolem jednoho zubu ve tvaru písmene C a jemně ji posuňte nahoru a dolů 5-6 krát. Opakujte stejný pohyb na druhé straně zubu.
- Používejte část niti jen jednou. Když přejdete k dalšímu zubu, vytočte nový kousek niti - neopakujte stejný úsek. Jinak přenášíte bakterie z jednoho místa na druhé.
- Nezapomeňte na zadní zuby. Poslední zuby (zvláště třetí moláry) jsou často přehlížené. Jejich čištění je klíčové, protože tam se plak hromadí nejrychleji.
Co dělat, když vás zubní nit bolela?
Je normální, že při prvním použití zubní niti pocítíte mírné krvácení dásní - to znamená, že dásně jsou zánětlivé. Pokud krvácení přetrvává déle než 7 dní, znamená to, že potřebujete zlepšit techniku nebo navštívit zubaře. Pokud máte bolest, neznamená to, že byste měli přestat používat nit.
Častá chyba: lidé nit „vrhají“ mezi zuby jako provázek. To poškozuje dásně. Správně se nit jen jemně vkládá a pohybuje se vzhůru a dolů. Pokud máte citlivé dásně, zkuste měkkou nit typu Curasoft nebo interproximální kartáček - ty jsou mnohem šetrnější.
Kdy a kolikrát denně čistit zubní nití?
Nejlepší je čistit mezery mezi zuby jednou denně - ideálně večer, před spaním. Během dne se plak tvoří postupně, ale večer je nejvíce hromaděný. Pokud máte výraznější problémy s dásněmi nebo nosíte ortodontický přístroj, můžete nit používat i dvakrát denně - ráno a večer.
Není potřeba čistit po každém jídle. Stačí jedno důkladné čištění denně. Pokud jste snědli něco sladkého nebo lepkavého, můžete si jen opláchnout ústa vodou nebo si zubní kartáčkem přejít rychle po zubech - ale nezaměňujte to za čištění nití.
Chyby, které lidé dělají při čištění zubní nití
- Čistí jen před zubařem. Více než 70 % lidí používá nit jen tehdy, když se chystají na návštěvu - to je zbytečné. Plak se tvoří každý den.
- Používají stejný kousek niti pro všechny mezery. To je jako používat stejný ručník na čištění všech zubů - šíříte bakterie.
- Čistí jen přední zuby. Zadní zuby jsou nejvíce ohrožené, ale také nejvíce přehlížené.
- Používají sílu. Není potřeba „vložit“ nit silou - pokud se nevloží jemně, způsobíte zranění dásní.
- Nečistí vůbec. To je nejčastější chyba. Více než 80 % dospělých v Česku nikdy zubní nit nepoužilo.
Co když nemůžete použít zubní nit?
Někteří lidé mají obtíže s rukama - například artritida, parkinson, nebo prostě nejsou zvyklí na jemnou motoriku. Pro ně je ideální interproximální kartáček. Ty jsou jako malé kartáčky na špejli - vložíte je mezi zuby a jen je pohybujete tam a zpět. Curaprox má i verzi s rukojetí, která je snadno ovladatelná i pro děti nebo starší lidi.
Alternativou je i vodní proud (oral irrigator), ale ten není náhradou za nit - slouží spíše jako doplněk. Vodní proud odstraní zbytky jídla, ale neodstraní plak tak efektivně jako fyzické čištění nití nebo kartáčkem.
Co říkají zubaři?
Zubaři v Brně, kteří pracují v klinikách jako Oral Care Brno nebo Dentis, pravidelně říkají: „Když pacient přijde s krvácením dásní a řekne, že si čistí zuby každý den, ptáme se: ‚A co mezery?‘ - a většinou odpovídají: ‚To nechávám na zubaři.‘“
Pravda je, že zubař nemůže čistit mezery mezi zuby za vás. Může vám odstranit kámen, ale nezabrání tomu, aby se znovu tvořil. To musíte dělat vy - každý den.
Závěr: Nepřehlížejte mezery
Čistit zuby zubní nití není otázka „když mám čas“, ale otázka „jak se starám o své zuby na dlouhou dobu“. Každý den, který minete bez čištění mezi zuby, je den, kdy se plak přeměňuje v kámen a vaše dásně se poškozují. Stačí 2-3 minuty denně - a to nejen zlepší vaši ústní hygienu, ale i celkové zdraví. Výzkumy ukazují, že záněty dásní jsou spojeny s rizikem srdcových onemocnění a cukrovky. Když se postaráte o mezery mezi zuby, postaráte se i o své tělo.
Můžu používat zubní nit, pokud mám zubní nápravy nebo korunky?
Ano, ale potřebujete vhodnou techniku. Pro korunky, mosty nebo implantáty doporučujeme interproximální kartáčky nebo speciální nitě s tužšími vlákny, jako Curaprox Curity. Můžete je jemně vložit pod most a pohybovat jimi, ale nepoužívejte sílu. Pokud máte pevné nápravy, zeptejte se svého zubaře, který typ je pro vás nejvhodnější.
Je lepší zubní nit nebo vodní proud?
Zubní nit je lepší pro odstranění plaku - je to fyzické čištění. Vodní proud je skvělý na odstranění zbytků jídla a uklidnění zánětlivých dásní, ale neodstraní plak tak dobře. Nejlepší kombinace je: nit denně, vodní proud 2-3x týdně jako doplněk.
Proč mi krvácí dásně, když používám zubní nit?
Krvácení je známkou zánětu dásní. Když začnete používat nit, původně zánětlivé dásně reagují krvácením. Pokud to přetrvává déle než týden, znamená to, že potřebujete zlepšit techniku nebo navštívit zubaře. Nezastavujte čištění - jen ho dělejte jemněji.
Můžu používat zubní nit, když mám děti?
Ano, ale až od věku 8-10 let, kdy mají děti dostatečnou motoriku. Předtím je lepší používat interproximální kartáčky s rukojetí nebo nechat dítě čistit pod dohledem. Curaprox má i verzi pro děti - jemnější, s barevnými konci, které zábavně motivují k čištění.
Je třeba používat zubní nit i při nosení ortodontických přístrojů?
Ano, a dokonce je to ještě důležitější. Zubní nit se dá vložit pod dráty pomocí speciálního nástroje - tzv. niti s vodítkem. Curaprox má také niti s pevnějšími konci, které se snadno vloží pod dráty. Bez čištění mezi zuby se pod dráty rychle tvoří plak a kámen - a to vede k bílým skvrnám na zubech a zánětům.