Nejlepší zubní pasty proti zubnímu plaku v roce 2025 - co skutečně funguje?

Zubní plak není jen nepříjemný film na zubech - je to hlavní příčina kariesu, zánětů dásní a dokonce ztráty zubů. Každý den se na zubech tvoří tenká vrstva bakterií, která se v průběhu několika hodin promění v agresivní biofilm. Ať už si myjete zuby dvakrát denně nebo používáte náročnou ústní hygienickou rutinu, bez správné zubní pasty to nestačí. Otázka zní: které pasty skutečně odstraňují plak a které jen dávají dojem, že ano?

Co vlastně zubní plak dělá a proč je nebezpečný?

Zubní plak není jen „špína“. Je to živá kolonie více než 700 druhů bakterií, které se přichycují k povrchu zubů a vytvářejí lepkavou hmotu. Tyto bakterie živí se cukry z jídla a vydávají kyseliny - tyto kyseliny rozkládají sklovinu zubu a způsobují karies. Pokud plak neodstraníte, ztuhne a přemění se na zubní kámen, který už si nemůžete odstranit jen četkou. Zubní kámen způsobuje zánět dásní - gingivitidu. A to je jen začátek. Pokud se zánět rozšíří do hlubších tkání, může vést k parodontitidě, při které dochází k ztrátě kosti kolem zubů.

Nejhorší je, že plak nečíhá jen mezi zuby. Tvoří se i na jazyku, na vnitřní straně zubů a dokonce pod dásněmi, kde ho nevidíte. Proto stačí jen čistit zuby - potřebujete pastu, která nejen čistí, ale i brání tvorbě plaku.

Které látky v zubní pastě skutečně bojují proti plaku?

Není všechny pasty stejné. Některé obsahují jen vůni a barviva, které vám způsobí dojem čistoty. Skutečně účinné pasty obsahují jednu nebo více z těchto aktivních látek:

• Fluorid - nejzákladnější látka. Zpevňuje sklovinu a brání kyselinám, aby ji ničily. Všechny doporučené pasty ji obsahují - minimálně 1000 ppm.
• Triclosan - antibakteriální látka, která účinně snižuje množství bakterií v plaku. Důkazy ukazují, že s fluoridem společně snižuje plak o až 22 % oproti běžným pastám.
• Stannous fluorid - pokročilá forma fluoridu s dalšími výhodami: ničí bakterie, zabraňuje citlivosti a dokonce zpomaluje tvorbu kamenů. Je v některých profesionálních pastách jako Sensodyne ProNamel a Colgate Total.
• Zinc citrate a pyrophospháty - tyto látky blokují přichycování bakterií na zuby a zabraňují ztuhnutí plaku. Najdete je v pastách jako Crest Pro-Health a Oral-B Pro-Health.

Nezapomeňte: pasty bez fluoridu jsou v roce 2025 už neodpovídají doporučením Světové zdravotnické organizace a České stomatologické společnosti. Pokud vidíte „bez fluoridu“ na obalu, je to většinou marketingový trik.

Nejlepší zubní pasty proti plaku v roce 2025 - srovnání

Na trhu je desítky zubních past, ale jen několik málo má vědecky ověřenou účinnost proti plaku. Zde je přehled těch, které se nejlépe osvědčily v klinických studiích a uživatelských testech.

Colgate Total je nejvíce testovaná pasta - v klinických studiích z 2023 a 2024 ukazovala největší pokles plaku u pacientů, kteří ji používali pravidelně. Sensodyne ProNamel je ideální, pokud máte citlivé zuby i problémy s plakem. Crest a Oral-B jsou levnější alternativy s podobným výsledkem.

Co neřeší žádná pasta - a co musíte dělat sami?

Žádná pasta sama o sobě nevyřeší plak. Je to jako věřit, že auto bude jízdní, když ho jen vypnete. Nejdůležitější je technika čištění.

• Čistěte zuby dvakrát denně - ráno a večer. Večerní čištění je kritické - během noci se plak tvoří nejrychleji.
• Používejte měkkou kartáček a čistěte 45 stupňů k dásni. Nečistěte horizontálně - to poškozuje dásně.
• Čistěte po dobu dvou minut. Použijte hodiny nebo aplikaci s tajmerem.
• Čistěte i jazyk. Na něm se usazuje 50 % bakterií, které přispívají k plaku.
• Používejte nitě nebo interdentální kartáčky denně. Mezi zuby se tvoří až 40 % plaku, kterého si četka nedosáhne.

Studie z Univerzity v Londýně (2024) ukázala, že lidé, kteří používali správnou pastu a zároveň dodržovali techniku čištění, měli o 68 % méně plaku než ti, kteří používali jen dobrou pastu.

Co vybírat, když máte citlivé zuby nebo dásně?

Některé pasty proti plaku jsou příliš agresivní - mohou způsobit podráždění dásní nebo zvýšit citlivost. Pokud máte citlivé zuby, vyhýbejte se pastám s agresivními čisticími látkami jako peroxid nebo velkým množstvím citrónové kyseliny.

Nejlepší volba pro citlivé zuby: Elmex Sensitive Professional nebo Sensodyne ProNamel. Oba obsahují látky, které zpevňují sklovinu a zároveň potlačují plak. Pokud máte zánět dásní, vyberte pastu s triclosanem - Colgate Total je jediná, která má potvrzený účinek na zánět dásní podle EMA (Evropská agentura pro léčivá přípravky).

Co se stane, když přestanete používat účinnou pastu?

Pokud si koupíte nějakou „čistící“ pastu s vůní, ale bez fluoridu nebo antibakteriálních látek, a začnete ji používat, plak se bude opět tvořit stejně rychle. Většina lidí si všimne změny do týdne - zuby se znovu stanou lepkavými, dásně začnou krvácet, dech se zhorší.

Nejhorší je, že když se plak změní na kámen, už ho neodstraníte doma. Musíte jít k zubnímu lékaři a nechat ho odstranit - a to stojí až 1500 Kč. Většina lidí to nechává až do chvíle, kdy začnou cítit bolest. A pak už je pozdě.

Co dělat, když máte děti?

Dětské pasty nejsou jen „měkčí“ verze dospělých. Mají jiný obsah fluoridu. Pro děti do 3 let doporučují lékaři pastu s 500 ppm fluoridu. Pro děti 3-6 let 1000 ppm. Pro děti nad 6 let je vhodná dospělá pasta s 1450 ppm.

Nikdy nepoužívejte dospělou pastu pro malé dítě - příliš mnoho fluoridu může způsobit fluorózu - skvrny na zubech. A děti neumí vyplivnout pastu - takže se fluorid pohlcuje do těla.

Nejlepší dětská pasta proti plaku: Colgate Kids nebo Elmex Junior. Oba obsahují správné množství fluoridu, jsou bez sladidel, která by podporovala plak, a mají příjemnou chuť, která děti povzbudí k čištění.

Závěr: Jak vybrat svou ideální pastu?

Nejlepší zubní pasta proti plaku není ta nejdražší, nejznámější nebo ta s nejlepším balením. Je to ta, která:

• Obsahuje fluorid (alespoň 1000 ppm)
• Má jednu z účinných látek: triclosan, stannous fluorid nebo pyrophospháty
• Není příliš agresivní - pokud máte citlivé dásně, vyhýbejte se peroxidům a kyselinám
• Vám vyhovuje - pokud se vám chuť nelíbí, nebudete ji používat

Nezapomeňte: pastu musíte doplnit správnou technikou. Bez toho je to jako mít kvalitní kola na autě, ale nevědět, jak řídit.

Nejlepší výsledek dosáhnete, když si vyberete jednu z uvedených past, použijete ji dvakrát denně po dvě minuty, čistíte nitě a jazyk, a jdeš k zubnímu lékaři na kontrolu dvakrát ročně. Pak už plak nebude vaším problémem - bude to jen vzpomínka.