Skřípění nebo sevření zubů, známé jako bruxismus, může vážně poškodit sklovinu, dásně a klouby čelisti. Naštěstí existuje spousta drobných změn, které můžete udělat, a které pomohou problém zvládnout dříve, než se projeví bolest nebo poškození.
Nejčastější spouštěč je stres. Když jste napjatí, tělo často reaguje stažením čelistí. Další faktory jsou:
Všechny tyto faktory se dají rozpoznat, pokud si všimnete častého únavového bolesti hlavy, bolestí v čelisti po probuzení, nebo opotřebovaných zubů.
Začněte s jednoduchými biofeedback ukázkami: když si během dne všimnete napětí v čelisti, zvedněte čelist a otevřete ústa několikrát. Tento pohyb uvolní svaly a pomůže jim zvyknout si na jinou polohu.
1. Snižte stres – pravidelný pohyb, dechová cvičení nebo krátké procházky mohou výrazně snížit skřípění. Vyzkoušejte třeba 5‑minutový relaxační dech před spaním.
2. Omezte kofein a alkohol – pokud se vám stává, že po kávě nebo skleničce vína noc co noc skřípete, zkuste to omezit a sledujte, jestli se situace zlepší.
3. Zkontrolujte čelistní polohu – při jídle nesnažte žvýkat s jedním zubem. Držte čelist uvolněnou a střídavě žvýkejte i na druhé straně.
4. Noční chráník – pokud bruxismus přetrvává i přes změny životního stylu, nechte si vyrobit individuální ochranný štítek od svého zubaře. Štítek rozloží sílu skřípání a chrání sklovinu.
5. Cvičení čelistí – jednoduché cviky, jako je pomalé otvírání a zavírání úst, nebo posouvání čelisti zleva doprava, pomáhají udržet svaly pružné a méně náchylné k napětí.
Nezapomeňte, že prevence bruxismu není jednorázová akce, ale soubor drobných návyků, které se postupně vryjí do vašeho denního režimu. Pokud se vám i po změnách a nočním chránidle stále objevují příznaky, vyhledejte odbornou pomoc – někdy může být příčinou podkladové onemocnění čelistního kloubu, které vyžaduje specifickou léčbu.
Klíč je v pravidelnosti a uvědomování si tělesných signálů. Když budete poslouchat, co vám tělo říká, a dáte si čas na relax, bruxismus se většinou podaří zahnat pod kontrolu a vaše zuby i čelist zůstanou zdravé.
Broušení zubů u dětí může vyvolávat obavy v mnoha rodičích. Tento článek prozkoumává, proč k broušení zubů dochází, jaké může mít důsledky pro dentální zdraví dětí a jak lze tomuto jevu předcházet nebo jeho dopady minimalizovat. Nabídneme také praktické tipy, jak o dětské ústní zdraví pečovat a jak zvyšovat povědomí dětí o potřebě ochrany jejich zubů.
Číst více