Jak zlepšit svoji dentální hygienu: 5 jednoduchých kroků, které opravdu fungují

Dentální hygiena není jen o tom, aby vám zuby vypadaly bělejší. Je to základ celého vašeho zdraví. Pokud si nečistíte zuby správně, může to vést k zánětům dásní, ztrátě zubů, dokonce i k problémům s srdcem a diabetem. Nejde o složitou vědu - stačí dělat pět věcí pravidelně a dobře. A ne, nemusíte kupovat drahé produkty. Většina lidí selže ne proto, že nemají správné nástroje, ale proto, že neví, jak je používat.

1. Čistěte zuby dvakrát denně, alespoň dvě minuty

Nejčastější chyba? Čištění zubů jen půl minuty, rychle a bez úsudku. Většina lidí si čistí zuby jen tak, aby měli pocit, že to udělali. Ale věda říká jinak: aby bylo čištění účinné, potřebujete dvě minuty. Nejde o to, kolikrát si čistíte zuby, ale jak dlouho. Studie z Journal of Clinical Periodontology ukázaly, že lidé, kteří čistili zuby alespoň dvě minuty dvakrát denně, měli o 40 % méně zánětů dásní než ti, kteří čistili méně.

Nastavte si stopky na telefonu. Nebo si kupte zubní kartáček s časovačem - mnoho modelů zhasne po dvou minutách. Nezapomeňte čistit všechny plochy: vnější, vnitřní a žvýkací. Nejen ty přední, které vidíte. Zvlášť důležité je čistit zuby u zadních čelistí - tam se často hromadí plak, protože je těžké k nim dostat kartáček.

2. Používejte zubní nit nebo mezizubní kartáček

Zubní kartáček odstraní jen 60 % plaku. Zbývající 40 % se nachází mezi zuby - tam, kam kartáček nedosáhne. A to je přesně místo, kde začínají kazy a záněty dásní. Mnoho lidí si myslí, že zubní nit je jen pro „perfektní“ lidi. Ale to je nesmysl. Pokud máte mezery mezi zuby, které jsou větší než 0,2 mm, použijte mezizubní kartáček. Jsou menší, jednodušší a pro některé lidi i pohodlnější.

Zubní nit používejte jednou denně - ideálně večer, před spaním. Nezapněte ji agresivně do dásní. Proveďte jemný pohyb „C“ tvaru kolem každého zubu. Pokud vás to bolí, neznamená to, že děláte něco špatně - znamená to, že máte zánět dásní. A právě proto to děláte. Po několika dnech to přestane bolet.

3. Vyberte si správnou zubní pastu

Není důležité, jestli je pasta od známé značky nebo z drogerie. Důležité je, co obsahuje. Každá zubní pasta, kterou používáte, musí mít fluorid. Fluorid posiluje smalt a brání vzniku kazu. V Česku je ve většině past v koncentraci 1 000-1 450 ppm - to je ideální pro dospělé. Pokud máte citlivé zuby, vyberte pastu s argininem nebo strontiem - ty pomáhají zablokovat nervy v zubech.

Nevybiráte si pastu podle chuti. Vaniilková pasta neznamená lepší čištění. Také se vyhněte pastám s „bílením“ - ty obsahují abrazivní částice, které poškozují smalt, když je používáte každý den. A nezapomeňte: pastu nepoužívejte jako „přípravek na zápach z úst“. Neřeší to příčinu - jen maskuje příznaky.

4. Nezapomeňte na jazyk

Na jazyce se hromadí stovky tisíc bakterií - více než na zubech. Tyto bakterie způsobují zápach z úst, ale také přispívají k tvorbě plaku. Čistěte jazyk každý den. Nejen škrábat ho krajem kartáčku - to je neúčinné. Použijte jazykový škrabák - stojí pár korun v lékárně. Nebo si kupte zubní kartáček s jazykovou čistící plochou na zadní straně.

Čistěte jazyk od zadní části k přední. Nečistěte ho agresivně - můžete poškodit pokožku. Stačí jednou denně, po čištění zubů. Pokud máte trvalý zápach z úst, i když se čistíte, zkontrolujte jazyk. Je často první místo, kde se problém ukáže.

5. Navštivte zubního lékaře každých šest měsíců

Nikdy nečekáte, až vás něco začne bolet. Ale to je přesně to, co dělá většina lidí. A potom se diví, že mají kazy, které musí vyplnit, nebo ztrácí zuby. Zubaři nejsou jen pro „nápravu“. Jsou pro prevenci. Během každé návštěvy vám odstraní kameny, které se neodstraní doma, zkontrolují záněty dásní a včas uvidí začínající kazy.

Neexistuje žádný důvod, proč byste měli chodit jen jednou za dva roky. Pokud máte zdravé zuby, stačí každých šest měsíců. Pokud máte zánět dásní, cukrovku nebo nosíte ortodoncii, může být potřeba chodit každé tři měsíce. Nezapomeňte: kameny nejsou jen „špína“. Jsou tvrdým usazením plaku, které způsobují ztrátu kosti kolem zubů. A to je nevratné.

Co dělat, když vám to stále nejde?

Někdo se snaží, ale zuby stále zčervenají, krvácejí nebo se objevuje zápach. V tom případě zkuste tyto tři věci:

• Změňte kartáček - používejte jen měkké štětce. Tvrdé štětce poškozují dásně a smalt.
• Zkontrolujte, zda nejíte moc cukru - i v „zdravých“ potravinách jako sušenky, jogurty nebo džemy. Cukr je jediné, co bakterie potřebují k tvorbě kazu.
• Pijte více vody - zvláště po jídle. Voda promývá zbytky potravy a zvyšuje tvorbu sliny, která přirozeně chrání zuby.

Nezapomeňte: dentální hygiena není o dokonalosti. Je to o konzistenci. Dokonalý den s čištěním neznamená nic, když následující tři dny nic neuděláte. Ale i malé kroky každý den - správně provedené - dělají rozdíl. Zuby, které si čistíte každý den, vám vydrží celý život. Nezáleží na tom, kolik jste jich měli nebo jak dlouho jste je nečistili. Začněte dnes. A dělejte to pravidelně.